Саморегуляция в психологии это. Определение психической, произвольной, виды

Саморегуляция – это методики улучшения собственного психического, эмоционального и когнитивного состояния. Они помогают осознанно контролировать произвольные реакции на внешние обстоятельства и быстро восстанавливать потерю интереса, сил или мотивации. В статье подробно описаны виды саморегуляции в психологии и способы ее развития.

Понятие саморегуляции в психологии

Саморегуляция в психологии – это комплексный подход к развитию собственных реакций, эмоций, мыслей и уровня мотивации. Понятие широкое, и в зависимости от цели может использоваться для улучшения психоэмоционального баланса, повышения уровня внимания и устойчивости реакций поведения на внешние ситуации.

Таким образом, саморегуляция – процесс внутренней активности каждого человека, главная цель которого – научиться управлять собственным состоянием и активностью.

Процесс усвоения навыка начинается во время возникновения любых противоречий, связанных с мотивацией, мировоззрением человека или его пониманием норм поведения в обществе. В зависимости от разных социально-психологических ситуаций, саморегуляция может выполнять задачи становления личностного восприятия событий, развития волевых усилий и самоконтроля.

Развитие саморегуляции является важным интегральным процессом становления целостной личности, которая способна анализировать, оценивать и корректировать собственное поведение в контексте возникшей ситуации.

Саморегуляция в психологии представляет собой способность индивида контролировать свои эмоциональные и поведенческие реакции в различных ситуациях. Врачи отмечают, что психическая саморегуляция включает в себя осознание своих эмоций, их анализ и управление ими, что позволяет человеку адаптироваться к изменениям окружающей среды. Произвольная саморегуляция, в свою очередь, связана с сознательным выбором действий и решений, что особенно важно в стрессовых ситуациях. Врачи выделяют несколько видов саморегуляции, включая эмоциональную, когнитивную и поведенческую. Эмоциональная саморегуляция помогает справляться с негативными чувствами, когнитивная — с мыслями и убеждениями, а поведенческая — с действиями. Таким образом, развитие навыков саморегуляции является ключевым аспектом психологического здоровья и успешной адаптации в обществе.

Ресурсное состояние. Источники психической энергии. Саморегуляция.Ресурсное состояние. Источники психической энергии. Саморегуляция.

Задачи саморегуляции

Саморегуляция в психологии – это разнообразный спектр воздействия на внутреннее состояние и поведение человека, используемый для эффективного решения проблем таких как:

  • повышение уверенности;
  • уменьшение тревоги, страха;
  • развитие желаемых навыков и профессиональной компетенции.

Саморегуляцию как подход в психологии используют для решения различных задач, самыми наглядными из которых являются следующие:

  • познание важности психологических состояний и их роли в жизни человека;
  • мобилизация сил в критических ситуациях, развитие мотивации;
  • формирование стойкой и осознанной целеустремленности;
  • комфортная адаптация в профессиональной среде;
  • повышение эффективности и продуктивности;
  • принятие решений и расстановка приоритетов;
  • улучшение когнитивных и эмоционально-волевых реакций;
  • осознание и корректировка подсознательных убеждений;
  • повышение самоконтроля и силы воли;
  • рефлексия на жизненный опыт;
  • развития навыка сдерживаться в конфликтных ситуациях;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • развитие концентрации и сохранение ясного мышления;
  • быстрое восстановление эмоционального фона после потрясений.

Саморегуляция является многогранным феноменом человеческой личности, который изучается разными дисциплинами – биологией, психологией, социологией и экономикой – с целью разностороннего развития человека.

Саморегуляция в психологии это. Определение психической, произвольной, виды

Снятие проявлений стрессовых состояний

Самый распространенный способ использования саморегуляции психоэмоционального состояния – это уменьшение проявлений стрессовых реакций организма. Умение отвлекаться от тревожных мыслей, собирать внимание и концентрироваться в сложных ситуациях – одно из проявлений активного использования человеком навыка саморегуляции.

Саморегуляция в психологии представляет собой способность человека контролировать свои эмоции, мысли и поведение в различных ситуациях. Это важный аспект психического здоровья, позволяющий адаптироваться к изменениям и справляться со стрессом. Люди отмечают, что эффективная саморегуляция способствует улучшению качества жизни, повышению продуктивности и укреплению межличностных отношений.

Существует несколько видов саморегуляции: эмоциональная, когнитивная и поведенческая. Эмоциональная саморегуляция включает в себя управление своими чувствами, что помогает избежать импульсивных реакций. Когнитивная саморегуляция связана с контролем мыслительных процессов, позволяя сосредоточиться на задачах и избегать деструктивных мыслей. Поведенческая саморегуляция охватывает управление действиями, что особенно важно в условиях давления или стресса.

Люди, развивающие навыки саморегуляции, отмечают, что это не только улучшает их эмоциональное состояние, но и способствует достижению целей, что делает их более уверенными и устойчивыми к жизненным вызовам.

Уменьшение степени эмоциональной напряжённости

Еще одна важная функция саморегуляции – это уменьшение степени эмоциональной напряженности, независимо от причин ее возникновения. В психологии разработано много методик, помогающих уменьшить эмоциональное возбуждение и негативный настрой, связанных с внутренними переживаниями, неуверенностью или нерешительностью.

Главными способами уменьшить эмоциональную напряженность считаются такие инструменты как: медитация, активная визуализация и легкие упражнения.

Предотвращение нежелательных последствий

Важным заданием саморегуляции является уменьшение стрессовых и тревожных ощущений из-за ожидания нежелательных последствий в будущем. Такой исход возможен из-за умения объективно оценить собственные сильные и слабые стороны, визуализировать волнующие моменты (публичное выступление), с использованием самовнушения, что все пройдет успешно.

Усиление мобилизации ресурсов

Один из положительных сторон развития навыка – умение мобилизовать собственные ресурсы и силу воли. Именно с развитой саморегуляцией ученые связывают развитие таких черт лидера как ответственность, самостоятельность, настойчивость, гибкость и высокий уровень стрессоустойчивости.

Это не врожденное свойство характера, а результат длительного самоконтроля и самопознания, который в определенный момент становится автоматическим.

Классификация и отличительные особенности

Саморегуляция в психологии – это довольно широкий в своем понимании феномен, используемый в разных целях. Самые главные предпосылки, помогающие развить ту или иную форму саморегуляции, сводятся к тому, что с помощью осознанного внимания к собственным психологическим и ментальным процессам, можно научиться управлять эмоциями и мыслями.

Саморегуляция в психологии это. Определение психической, произвольной, виды

Во многом на саморегуляцию влияют внешние обстоятельства, но научиться контролировать собственные реакции, переживания и ощущения, вызванные ситуациями, можно. Чтобы лучше понимать, как работает саморегуляция, необходимо разделять ее психологическую, эмоциональную и рефлексивную составляющую.

Психическая саморегуляция

Задачи психической саморегуляции нацелены на выработку стрессоустойчивости и быстрого восстановления сил. Умение поддерживать высокую мотивацию и критически воспринимать любые замечания, является основой здорового формирования личности. Психологическая саморегуляция помогает управлять собственным состоянием в зависимости от потребностей и норм общества.

В результате хорошо развитой психологической регуляции у человека формируется стойкий иммунитет к необоснованной критике, адекватная оценка собственных достижений и возможностей, что является признаком самодостаточной личности. Таким образом, психологическая саморегуляция является основой для успешной социализации индивида.

Эмоциональная саморегуляция

Эмоциональная саморегуляция – это способность быстро осознавать и регулировать проявление собственных эмоций, вызванных внешними обстоятельствами. Этот навык контроля эмоций основывается на умении корректировать сильные эмоциональные состояния как негативные (в случае разгромной критики), так и положительные (чрезмерное веселье).

Эмоциональная саморегуляция – это осознанное переживание эмоций в нужном темпе, а также умение гибко и спонтанно реагировать на любые обстоятельства. Как результат, контроль собственных чувств придает не только уверенности в собственных силах, но также и придает четкое понимание того, как достичь задуманного.

Рефлексивная саморегуляция

Самым важным аспектов саморегуляции является умение рефлексировать и анализировать собственные ощущения и как они меняются в зависимости от ситуации. Это осознанный подход, который помогает понять собственные силы, возможности и приоритеты.

Рефлексивная саморегуляция способствует более четкому представлению личностных потребностей, моделированию проблем и их решений, помогает контролировать процесс их реализации и при необходимости корректировать собственные действия.

Особенности методов ПСР

Психическая саморегуляция – это способы управления собственным физическим, психическим и эмоциональным состоянием с помощью выполнения легких упражнений, тренировки мышления или глубокой визуализации. После усвоения методики можно улучшить психоэмоциональное состояние, научиться управлять поведением, улучшить продуктивность и понять, как принимать решения правильно.

Саморегуляция в психологии это. Определение психической, произвольной, виды

Саморегуляция в психологии – это многообразное явление, самыми распространенными подходами развития которого являются:

  • нервно-мышечная релаксация;
  • аутогенная и идеомоторная тренировки;
  • сенсорная репродукция образов.

Задачами данных методов является:

  • уменьшение стрессового состояния или эмоционального напряжения;
  • снижение возможности нежелательных последствий;
  • мобилизация ресурсов для достижения задуманного.

Нервно-мышечная релаксация

Нервно-мышечная релаксация – это набор легких физических упражнений, предназначенных для снижения нервного повышенного состояния и расслабления мускулатуры тела.

Главная идея этого подхода состоит в том, чтобы через активную мышечную релаксацию успокоить психику. При правильном выполнении и чередовании нужных упражнений можно добиться максимального расслабления тела и уменьшить проявление невротических состояний и избавиться от бессонницы.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка (аутотренинг) – один из самых универсальных способов релаксации, который можно освоить самостоятельно. Он представляет собой набор мыслительных упражнений для расслабления тела и ума. Суть подхода состоит в том, чтобы снять напряжение при помощи абсолютной релаксации, уменьшить стресс и ощущение усталости.

Аутотренинг во многом похож на самогипноз, поскольку использует те же техники для погружения в глубокое спокойное состояние, напоминающее пограничное состояние между сном и бодрствованием. Классическая методика аутотренинга состоит из 2-х ступеней: физическое расслабление с помощью мысленного сканирования всего тела, и глубокой визуализации отдыха.

Идеомоторная тренировка

Идеомоторная тренировка – это эффективный способ улучшить собственные когнитивные или профессиональные навыки. Суть подхода состоит в мысленном проживании ситуации, воспроизводя ощущения, связанные с будущей деятельностью (ощущения от выступления, занятия спортом или игры на фортепьяно).

Саморегуляция в психологии это. Определение психической, произвольной, виды

Чтобы идеомоторная тренировка была максимально эффективной, необходимо представлять максимальное количество деталей и собственных ощущений, видеть себя действующим лицом.

Эта тренировка способствует самопрограммированию, повышает уверенность в собственной компетенции и дает чувство контроля ситуации.

Необходимо тренироваться на 2-х уровнях:

  • внешний (активная визуализация ситуации);
  • внутренний (воображать зрительные, слуховые и тактильные ощущения от собственных переживаний в тот или иной момент визуализации).

Сенсорная репродукция образов

Сенсорная репродукция образов – это метод релаксации с активной визуализацией позитивной ситуации, которая отображает достижение желаемого (например, представление прогулки в лесу или успешного публичного выступления).

Чтобы этот метод принес плоды, необходимо использовать глубокую визуализацию:

  • прорисовать детальный образ воображаемой ситуации;
  • глубоко и медленно дышать;
  • пытаться вызвать положительные эмоции и приятные ощущения от мыслительного образа.

Этот метод расслабления нацелен на успокоение нервной системы и регулирование кровеносного давления.

Примеры саморегуляции

https://youtube.com/watch?v=54Uct_CzsvY%3Ffeature%3Doembed

Саморегуляция – это очень многообразный феномен в психологии, который помогает научиться управлять собственным восприятием мира, восстанавливать равновесие и придерживать баланс эмоций даже в кризисных ситуациях. Это целенаправленное развитие человека и его личностных качеств.

Предназначение методики состоит в создании надежного фундамента для продуктивности и познания человека. В зависимости от аспекта, который необходимо скорректировать, методика саморегуляции может видоизменяться.

Саморегуляция в психологии это. Определение психической, произвольной, виды

Самыми базовыми примерами саморегуляции является умение расслабляться.

Для этого советуют подобрать самый приятный вид активности:

  • прогулки;
  • рисование;
  • чтение;
  • юмор;
  • занятие танцами.

Такие виды активности помогают разгрузить голову, после чего посмотреть на проблему или ситуацию с новой перспективы.

Не менее важным аспектом саморегуляции является коррекция психоэмоционального состояния. В отличие от простой релаксации, умение управлять свои эмоциями – это более тонкая деятельность, направленная не только на отвлечение мыслей, а на их корректировку, а также умение уравновесить эмоции. Для этого подходит слушание любимой музыки, разные виды медитации или сон.

Упражнения

Несмотря на то, что саморегуляция имеет разные цели и задания, ее можно развить с помощью регулярной практики. Системно-функциональный подход к освоению метода саморегулирования помогает развить осознанность и стрессоустойчивость.

Самые распространенные упражнения, которые помогут успокоить нервы и сконцентрироваться на задании:

Саморегуляция в психологии это. Определение психической, произвольной, виды

Упражнение Описание
Раскачивание Упражнение помогает отвлечься от назойливых мыслей. Для выполнения необходимо расслабиться сидя или стоя, запрокинув голову немного назад. С закрытыми глазами начать в удобном темпе раскачиваться из стороны в сторону, направив свои мысли на телесные ощущения.
Раскрытие Упражнение увеличивает приток энергии, независимо от ситуации. Для его выполнения нужно встать прямо, и начать делать взмахи руками в разные стороны в удобном темпе. Акцент должен быть на равномерном и глубоком дыхании – это помогает отвлечься от мыслей.

Успешное выполнение упражнения придает ощущение легкости, бодрости и позитивного настроя.

Пятерка Упражнение помогает отвлечься от монотонной работ и повысить внимание. Для этого нужно целенаправленно рассматривать предметы в помещении или сконцентрировать на собственном восприятии. Далее нужно ответить на следующие вопросы:
  1. Какие 5 предметов одного цвета можно найти вокруг?
  2. Какие 5 звуков слышно?
  3. Какие 5 тактильных ощущений присутствуют в данный момент?

Поиск ответов поможет отвлечься и взбодрить мозг для последующей работы.

Мысли на бумаге Вести дневник – это отличный способ не только освободить голову от множества мыслей, но и также возможность проанализировать собственное психоэмоциональное состояние. Психологи советуют вести дневник регулярно, записывать случайные мысли утром («поток сознания»), али же записывать впечатления после прожитого дня вечером. Это упражнение помогает уменьшить напряжение и успокоиться.
Полезное воображение Упражняться в формировании позитивных образов и мышления – еще один способ развить саморегуляцию. Визуализация как способ повышения уверенности – давно проверенный метод улучшить навыки, подготовиться к публичным выступлениям и справиться с негативными эмоциями. Умение создавать позитивные образы – это навык, который возможно развить при регулярном и тщательном его выполнении.

Для этого необходимо максимально четко представлять ситуацию, прокручивать в воображении собственные ощущения, возможные запахи и другие мелочи, которые делают воображение максимально приближенным к реальности.

Правильное дыхание Еще один способ успокоить нервы, мозг и эмоции – научиться дышать. Сало кто задумывается, правильно ли и достаточно ли глубоко он дышит.

Сегодня существует множество техник правильного дыхания. Так, например, чтобы успокоить ум, советуют осознано вдыхать и выдыхать на 21 счет, считая с конца и внимательно следя за каждым движением легких и воздуха. Такое упражнение помогает успокоиться и переключиться от назойливых мыслей.

В психологии саморегуляция – это универсальный способ улучшить качество жизни. Она помогает справиться с широким спектром проблем, научиться регулировать собственное самочувствие и повышать стрессоустойчивость – личностные качества, которые делают каждого человека сильнее.

Видео о методах саморегуляции

Стресс-менеджмент. Методы саморегуляции:

https://youtube.com/watch?v=DobUwRBvEcA%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Что означает саморегуляция в психологии?

Что такое саморегуляция? Саморегуляция — это способность понимать и управлять своим поведением и реакциями на чувства и события, происходящие вокруг вас . Она включает в себя способность: регулировать реакции на сильные эмоции, такие как разочарование, волнение, гнев и смущение.

В чем состоит сущность психической саморегуляции?

Психологическая (психическая) саморегуляция (ПСР) — управление поведением или деятельностью субъекта и саморегуляция его наличного состояния с помощью использования психических средств отражения и моделирования реальности.

Что такое саморегуляция простыми словами?

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью силы слов (аффирмация), мысленных образов (визуализация), управления мышечным тонусом и дыханием.

Какие способы саморегуляции психических состояний вам известны?

Движение, дыхание, медитация, визуализация, вербализация, внешние воздействия.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите основные техники саморегуляции, такие как медитация, дыхательные упражнения и ведение дневника. Эти методы помогут вам лучше понимать свои эмоции и управлять ими в стрессовых ситуациях.

СОВЕТ №2

Регулярно практикуйте осознанность. Это поможет вам быть более внимательными к своим мыслям и чувствам, что, в свою очередь, улучшит вашу способность к саморегуляции и принятию решений.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свои привычки и образ жизни. Здоровое питание, физическая активность и достаточный сон играют важную роль в поддержании психического здоровья и способности к саморегуляции.

СОВЕТ №4

Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, если чувствуете, что не справляетесь с эмоциями самостоятельно. Психологи и психотерапевты могут предложить эффективные стратегии и техники для улучшения саморегуляции.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации
Клиника высокотехнологичной медицины
Адрес: Московская область, город Люберцы, улица Митрофанова