Постоянное чувство голода или полифагия – патологическое состояние, сопровождающееся непрекращающейся потребностью организма в потреблении большого количества пищи, непреходящее даже после обильного питания. Вызванное психологическими или гормональными причинами такое поведение наиболее часто встречается у женщин, живущих в постоянном состоянии стресса или страдающих расстройством пищевого поведения, но может быть и симптомом серьезных хронических патологий, таких как диабет или язва желудка.
Возможные причины
Постоянное чувство голода (причины у женщин, провоцирующие развитие патологии приведены ниже в статье) довольно распространенное состояние, заставляющего человека постоянно что-то жевать, несмотря на недавний, плотный прием пищи.
Для своей физической активности и нормального самочувствия организм нуждается в ежедневном питании, служащим для него источником энергии. В норме чувство голода возникает спустя несколько часов после приема пищи и затихает, даже после небольшого перекуса. При полифагии чувство голода сопровождает женщину постоянно, не притупляясь даже после обильного питания, и заставляет постоянно что-то жевать, в попытках приглушать урчание в желудке.
Повышение потребности в питании не всегда считается симптомом патологии, и может быть связано с увеличением физической активности женщины. Опасность вызывают лишь состояния, при которых что-то съесть хочется постоянно, а обычный перекус уже не удовлетворяет потребностей организма даже на короткое время.
Различают физические и психологические причины развития полифагии:
Постоянное чувство голода у женщин может быть связано с несколькими факторами, на которые обращают внимание врачи. Одной из основных причин является гормональный дисбаланс, особенно в период менструального цикла, когда уровень эстрогена и прогестерона колеблется. Это может приводить к увеличению аппетита и желанию употреблять углеводы.
Кроме того, недостаток сна и хронический стресс также играют значительную роль. Исследования показывают, что недосыпание может нарушать выработку гормонов, отвечающих за чувство сытости, таких как лептин, и увеличивать уровень грелина, который стимулирует аппетит.
Неправильное питание, состоящее из продуктов с низким содержанием питательных веществ, также может способствовать постоянному чувству голода. Женщины, которые ограничивают себя в калориях или придерживаются строгих диет, могут испытывать нехватку необходимых витаминов и минералов, что приводит к постоянному желанию есть.
Врачи рекомендуют обратить внимание на баланс питания, уровень стресса и качество сна, чтобы справиться с этой проблемой.
Пищевые привычки
Самая распространенная причина появления полифагии связана с бесконтрольным употреблением пищи не ради насыщения, а для получения удовольствия. Привыкшая постоянно что-то есть женщина с течением времени понимает, что практически ни минуты не может выдержать без употребления пищи, что провоцирует не только сильное увеличение веса, но и появление ряда сопутствующих заболеваний.
К провоцирующим появление постоянного чувства голода привычкам также относятся:
| Обезвоживание | Поскольку за появление чувств голода и жажды отвечает гипоталамус человеческого мозга, женщина может неосознанно путать данные потребности, бессознательно употребляя пищу в тот момент, когда ее организм просто просит пить. С течением времени дефицит воды в организме накапливается, провоцируя появление обезвоживания, исправляемое при соблюдении оптимального питьевого режима. |
| Неправильное питание или недостаток витаминов и минералов | Для полноценной жизнедеятельности человеческому организму необходимы белки, жиры и углеводы. В случае, если какого-то одного из элементов не хватает, гипоталамус сигнализирует чувством голода, не исчезающем, несмотря на количество съедаемой, «неподходящей пищи». |
| Очень маленькие промежутки между приемами пищи | Оптимальное суточное количество пищи должно быть разделено на 5-6 подходов, с перерывом между ними в 2-3 часа. При неправильно построенном режиме из-за частых перекусов, организм приучается есть до того, как желудок переварит предыдущую порцию еды, что и становиться причиной раннего возникновения чувства голода. |
| Очень большие промежутки между приемами пищи | Большие промежутки в питании провоцирует выделение в организме гормона грелин, заставляющего женщину наедаться «про запас» каждый раз, когда она садиться за стол. |
Образ жизни
Развитию полифагии также способствует неправильный образ жизни, сопровождающийся нарушением режима сна и отдыха и появлением стрессов, вынуждающих организм увеличивать количество ежедневно съедаемой пищи:
| Неправильный режим сна | Недостаточное количество часов отдыха или постоянное «бодрствование» в ночное время приводит к нарушению гормонального фона, провоцирующего усиление аппетита, выражающегося в постоянном чувстве голода. |
| Прием лекарственных препаратов | Антидепрессанты, глюкокортикостероиды, антибактериальные препараты помимо своего непосредственного терапевтического эффекта способствуют также усилению чувства голода, постоянно сопровождающего женщину на протяжении лечения. |
| Диеты | Частые и длительные диеты, сопровождающиеся сильными ограничениями в питании, способствуют нарушению гормонального фона и выделения в организме гормона грелин, ответственного за накопление «запасов пищи». Такое пищевое поведение, по завершению диеты, приводит к появлению очень сильного, не прекращающегося чувства голода, способствующего возвращению всех ранее потерянных килограмм. |
| Хронический стресс | Появление стресса очень часто сопровождается усилением чувства голода, вызванного повышением в организме гормона кортизона. Хронический стресс, наиболее часто встречающийся у жительниц больших городов, заставляет их заедать проблему разнообразной пищей, пытаясь тем самым снизить негативное влияние на организм гормонов стресса и получить удовольствие от вкусной пищи. |
| Вредные привычки | Курение, употребление алкоголя и наркотических препаратов провоцирует в организме появление стресса и недостаток полезных веществ, вызывающих сильное чувство голода. |
Многие женщины сталкиваются с постоянным чувством голода, что может вызывать тревогу и дискомфорт. Причины этого состояния разнообразны. Одной из основных является гормональный дисбаланс, особенно во время менструального цикла, когда уровень эстрогена и прогестерона колеблется. Стресс и эмоциональные нагрузки также играют значительную роль, заставляя организм искать утешение в пище. Неправильное питание, недостаток белка и клетчатки в рационе могут приводить к быстрому возврату чувства голода. Кроме того, недостаток сна влияет на уровень лептина и грелина — гормонов, регулирующих аппетит. Важно понимать, что постоянное чувство голода может быть сигналом о необходимости пересмотра образа жизни и питания, а также обращения к специалисту для выявления возможных медицинских причин.
Заболевания
Постоянное чувство голода у женщин может быть причиной развития опасных хронических патологий, сопровождающихся не только расстройством пищевого поведения, но и нарушением гормонального фона.
| Сахарный диабет | Полифагия считается одним из симптомов повышения сахара в крови, связанного с тем, что большинство углеводов, попадающих в организм с пищей, расщепляясь до состояния глюкозы, не всасываются, а просто выводятся из организма вместе с мочой. В результате клетки, не получившие необходимого им питания, заявляют о своих потребностях усилившимся чувством голода. |
| Гипогликемия | Пониженный уровень сахара в крови заставляет организм провоцировать постоянное чувство голода, требующее от женщины незамедлительно съесть что-то калорийное. Такая патология проходит на фоне: сильной слабости, повышенного потоотделения, бледности кожных покровов и тремора конечностей. |
| Гипертериоз | Нарушение гормонального фона из-за дисфункции щитовидной железы сопровождается не только появлением постоянного чувства голода, но и сильной жаждой, усилением потливости, слабостью в мышцах и раздражительностью, вызванными усиленной выработкой гормонов. |
| Нарушение в работе головного мозга | Тяга к «обжорству», происходящая на фоне нормального уровня сахара в крови и стабильного гормонального фона, является признаком поражения гипоталамуса, отвечающего за появление чувств голода и жажды, а также регулирующего процесс насыщения организма. |
| Язва желудка | Эрозийное образование на слизистой желудка, сопровождающееся сильными болями, одним из симптомов которого считает постоянное, непреходящее даже после употребления пищи чувство голода. |
| Булимия | Вид нервного расстройства, наиболее часто встречающийся у женщин после первых родов или девушек-подростков, сопровождается появлением неконтролируемых сильных приступов голода, не усмиряемого обычным перекусом. Такая патология, вызванная нарушением работы гормональной и нервной систем, сопровождается сильным увеличением массы тела, а также проблемами с пищеварительной и мочевыделительной системами. |
Беременность
Постоянное чувство голода (причины у женщин могут быть связаны с расстройством пищевого поведения и привычкой перекусывать на бегу фаст-фудом или выпечкой) сопровождает будущую маму на всем протяжении беременности и связано с желанием женского организма убедиться в достаточном поступлении для полноценного развития плода питательных веществ.
Многие беременные женщины не случайно говорят, что едят «за двоих», поскольку усиление аппетита связано также с:
- гормональными изменениями в организме;
- возникшей из-за токсикоза потребностью сесть что-то соленое, кислое или наоборот сладкое.
ПМС
Гормональные изменения, появляющиеся за неделю перед началом менструального кровотечения, сопровождаются сильным чувством голода, спровоцированным повышением количество эстрогена и прогестерона. Необъяснимая тяга к жирной, сладкой и калорийной пищи в этот период также связана со снижением уровня серотонина.
Такое внезапно появившееся постоянное чувство голода сохраняется у женщин вплоть до начала менструального кровотечения и сопровождается повышенной раздражительностью, перепадами настроения и необъяснимой усталостью.
Прием противозачаточных препаратов
Оральные контрацептивы содержат эстроген и прогестерон, помимо регуляции менструального цикла, провоцирующие и изменение гормонального фона, а также вызывающие усиление аппетита. Наиболее часто постоянное чувство голода может сопровождать женщину в момент начала приема нового препарата и исчезает, после привыкания организма (на 2 месяц терапии).
Скачок роста
Данный симптом наиболее часто возникает у девочек-подростков в период активного роста и связан с повышением расхода организмом питательных веществ на создание новых клеток. Такая тяга к постоянным перекусам может сопровождать весь пубертатный период и проходит к 17-18-ти годам.
Методы лечения
Постоянное чувство голода (причины у женщин в большинстве случаев связаны с колебанием гормонального фона) не может пройти самостоятельно, и требует своевременного обращения к терапевту и диетологу, а в некоторых случаях и психиатрического лечения.
На первой консультации врач выслушает пациентку, а затем поинтересуется:
- дополнительными симптомами, сопровождающими постоянное чувство голода;
- тем, как долго длится такое состояние;
- придерживается ли она какой-либо диеты;
- семейной историей болезни.
Далее специалист назначит женщине сдать анализы мочи и крови на биохимию, уровень глюкозы и гормоны, а также пройти УЗИ-диагностику щитовидной железы и надпочечников, по результатам которых подберет оптимальный курс лечения.
Кроме того, всем женщинам, впервые столкнувшимся с постоянным чувством голода, рекомендуется:
- отказаться от любых, даже легких диет в пользу сбалансированного питания;
- по возможности избегать стрессовых ситуаций;
- проанализировать лекарственные средства, применяемые на постоянной основе на предмет стимулирования появления чувства голода;
- откорректировать режим сна и отдыха;
- включить в обязательный ежедневный рацион полноценные завтраки из полезных и питательных продуктов;
- посетить диетолога и составить оптимальный рацион питание, разбросанный на 5-6 приемов пищи и ежедневно придерживаться его;
В зависимости от причины, спровоцировавшей полифагию лечение будет состоять в:
Изменении рациона питания
Наиболее важные изменения, при лечении полифагии должны касаться рациона питания. Совместно с диетологом женщина должна обсудить свои пищевые привычки и выработать полноценный рацион, состоящий из необходимого организму количества белков, жиров и углеводов. Лучшей пищей для борьбы с голодом считаются продукты богатые клетчаткой и белками, в то время как белый хлеб, фаст-фуд, шоколад и печенье не способны длительное время сдерживать чувство голода.
Сбалансированное питание должно включать:
- Белковые продукты, содержащие протеин, обладающий способностью снижать чувство голода, и контролировать количество выделяемых ежедневно гормонов. Для нормализации рациона питания необходимо, чтобы белковая пища составляла не менее 25% от общего рациона и включала яйца, нежирное мясо, молочные продукты, семена и бобовые.
- Нерафинированные, сложные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах, зерновых и бобах. Эти продукты должны заменить легкоусвояемые рафинированные углеводы (пшеничная мука, макароны и конфеты), не способные надолго притупить чувство голода и снизить количество вырабатываемого инсулина.
- Жиры, играющие основную роль в поддержании чувства сытости. Для того, чтобы усмирить голод, необходимо включать в рацион продукты с омега-3 жирными кислотами, содержащимися в кокосовом масле, грецких орехах и жирной, морской рыбе.
- Клетчатку, замедляющую скорость опорожнения желудка и способствующую длительному сохранению чувства сытости. Помимо этого, клетчатка, содержащаяся в овощах, семенах и злаках помогает высвобождать гормоны, снижающие аппетит.
- Не менее 2-л литров воды в сутки. Выпивать жидкость следует по 1-2 стакану не менее чем за 30 мин до начала еды и с появлением сильного чувства голода. Если в течение 10-15 мин с момента потребления воды чувство голода пропадает, значит, организм перепутал его с жаждой и страдает от обезвоживания, маскируя его постоянным желанием что-то съесть.
- Большое количество твердой пищи, поскольку разнообразные жидкие смузи, постные супы и соки очень быстро перевеиваются желудком, не успевающим посылать в мозг сигнал о насыщении организма.
Особе значение в борьбе с постоянным чувством голода отводиться также отказу от курения и алкогольных напитков, поскольку этанол способствует выработки лептина, усиливающего чувство голода. То же самые касается и разнообразных наркотических веществ, в числе которых марихуана и конопля.
Так же из ежедневного рациона исключаются:
- любые жареные, жирные и калорийные блюда;
- газированные напитки и сладкие кондитерские изделия, а также яблоки, кислые соки и соусы, провоцирующие аппетит
Приеме витаминов и таблеток
Специальные БАДы для снижения аппетита (Редуксин, Анкир-Б, Гарциния-Форте) применяются в качестве вспомогательных препаратов для снижения веса и контроля появления чувства голода. В состав таких препаратов входит специальные компоненты, блокирующие обратный захват серотонина и норадреналина нервными клетками и поддерживающие чувство сытости. Так же такие таблетки воздействуют на бурую ткань и способствуют снижению веса.
Помимо блокаторов рецепторов, отвечающих за появление чувства голода, в состав препаратов для похудения, входит микрокристаллическая целлюлоза, при попадании в желудок разбухающая и вызывающая искусственное чувство сытости.
С появлением сильного чувства голода помогут справиться и витаминные добавки, в частности витамин В1, недостаток которого нарушает перистальтику кишечника и всасываемость полезных веществ. Регулярный прием назначенного врачом витаминно-минерального комплекса (Комплевит, Витрум Плюс) не только насытить организм женщины полезными микроэлементами, но и способствует снижению чувства голода и улучшению общего самочувствия.
Народные средства
Эфирные масло мяты, ванили или грейпфрута, нанесенные в количестве 2 кап на запястье или на ароматическую лампу в вечернее время суток способствует снижению чувства голода. Такой же эффект даст и палочка корицы, помещенная в карман пиджака, пальто или сумки и помогающая бороться с повышенным аппетитом в течение дня.
Эффективно бороться с полифагией, вызванной пищевыми привычками или образом жизни также позволит фиточай из фенхеля, мяты и травы укропа, выпиваемый по 1⁄2 стакана 2 раза в сутки.
Психологическом лечении
При переедании, связанном с хроническим стрессом желание постоянно что-то есть связано с низким уровнем эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия, заставляющих организм восполнять недостаток «радости» посредством сладкой или жирной пищи.
Такая психологическая зависимости, как правило, формируется годами и ведет свое начало из детства, когда ребенку, чтобы избавиться от обид, предлагали съесть что-то сладкое. Со временем эта привычка трансформируется, заставляя женщину при каждой неприятной ситуации искать утешение в кондитерских продуктах, что неизменно приводит к появлению лишнего веса.
Читайте также:
Поскольку такая патология имеет психологические корни, то справиться с ней самостоятельно женщина в большинстве случаев не может и должна обратить за помощью к психиатру.
Помощь психолога необходима и при появлении булимии, характеризующейся сильным, неконтролируемым чувством голода с последующим периодом «раскаяния», во время которых женщина старается избавиться от съеденной пищи вызывая рвоту или принимая слабительные таблетки. Причины такого состояния в большинстве случаев кроятся в подростковом возрасте, когда в борьбе за идеальную фигуру девушка изнуряла себя голодом, но неизменно срывалась и переедала.
Прием гормональных препаратов
Патологии щитовидной железы, надпочечников, а также сильное чувство голода, возникающее у женщин вовремя ПМС, требует применения гормональных препаратов, содержащих необходимое для полноценной работы организма количество прогестерона и эстрогена. В случае, если развитие полифагии обусловлено приемом оральных контрацептивов, сильных антибиотиков или стероидов специалист заменяет препарат на другой.
Лечение сахарного диабета и низкого уровня глюкозы в крови
Сахарный диабет – хроническая патология, требующая ежедневного контроля уровня сахара в крови, провоцирующего скачки инсулина и усиление аппетита. При правильном лечении, приеме лекарственных средств и при необходимости инъекционным введением инсулина больному удастся поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах оптимальных показателей, что позволяет нормализовать жировой, белковый и углеводный обмен, а также снизить повышенный аппетит и чувство жажды.
Терапия диабета подбирается в зависимости от каждого конкретного случая и включает:
- специальную диету, с полным отказом от рафинированных углеводов;
- прием лекарственных препаратов и инсулиновые инъекции;
- физическую активность.
Возможные осложнения
Постоянное чувство голода (причины у женщин могут быть связаны с выработавшейся в детстве привычки заедать проблемы чем-то сладким) со временем не только способствует сильной прибавки в весе, но и провоцирует появление и обострение многих хронических патологий, в числе которых:
- нарушение сердечно-сосудистого ритма и кровообращения, а также риск возникновения инфаркта и инсульта;
- повышенная утомляемость;
- артериальная гипертензия;
- нарушение гормональной системы, сопровождающееся дестабилизацией менструального цикла, проблемами с зачатием и вынашиванием ребенка;
- холецистит и панкреатит;
- подагра и артрит, связанные с усилением нагрузки на суставы и опорно-двигательный аппарат.
Помимо этого, обострение полифагии и увеличение веса может стать причиной высокого риска онкологических заболеваний.
Постоянное чувство голода – один из распространенных симптомов, связанных с нарушением гормонального фона у женщин, проходящего на фоне хронического стресса, неправильного питания или приема противозачаточных контрацептивов. Способствующая постепенному набору лишнего веса полифагия требует проведения тщательного медицинского обследования и принятия мер, направленных в первую очередь на изменение пищевого рациона и режима сна и отдыха, а также отказа от вредных привычек, провоцирующих усиление аппетита.
Видео о постоянном чувстве голода
Постоянное чувство голода даже после еды:
Вопрос-ответ
Какая болезнь вызывает чувство голода?
Болезнь Грейвса или тиреотоксикоз. Здесь картина может быть такой: человек все время испытывает чувство голода, увеличивает порции и количество приемов пищи, однако, вес не набирает. Это связано с тем, что при этой патологии щитовидная железа вырабатывает тиреоидные гормоны в избытке, что препятствует набору веса.
Чем может быть вызвано постоянное чувство голода?
Постоянный патологический голод формируется вследствие определенных заболеваний или при дисбалансе гормонов — встречается часто при болезнях щитовидной железы, сахарном диабете, а также может сопровождать человека при неправильно назначенных противозачаточных препаратах или антидепрессантах и т.
Какие анализы сдать, если все время хочется есть?
Повышенное и постоянное чувство голода может служить симптомом заболеваний. Поэтому обязательно следует сдать общий анализ мочи и крови.
Почему голод даже после еды?
Может быть много разных причин, по которым вы чувствуете голод после еды. Одна из них — это реактивная гипогликемия. У этого чувства может быть много причин, будь то гормональные изменения, ваш образ жизни, стресс или диета, но можно обсудить резистентность к инсулину как основную причину.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте свой рацион. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белков, жиров и углеводов. Добавление в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, может помочь вам дольше чувствовать себя сытыми.
СОВЕТ №2
Регулярно питайтесь. Старайтесь не пропускать приемы пищи и включайте в свой график перекусы. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным и уменьшит чувство голода между основными приемами пищи.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на уровень стресса. Стресс может вызывать переедание или постоянное чувство голода. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Пейте достаточное количество воды. Иногда чувство голода может быть спутано с жаждой. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня, чтобы избежать ложных сигналов голода.
